4．准妈妈的烦恼顾问
怀孕总是更能让人感受到女性的伟大，从怀孕期开始，每位准妈妈都有很多生理变化，她们要为肚内的宝宝忍受种种身体不适。营养角度上，准妈妈如何舒缓身体上的不适呢？
烦恼一：呕吐反胃，要减轻呕吐作闷，可尝试少食多餐，避免每餐吃得太饱。亦可减少进餐时饮用饮品，包括清水、汤、茶、牛奶，这些饮品在两餐之间饮用。质地干的食物亦较不会引致反胃呕吐，早上呕吐得特别严重的，最适合吃多士或饼干作早餐。亦有孕妇可能嗅到油烟味便有反胃呕吐的冲动，这个情况，可能就要由其它人代为下厨了！
烦恼二：便秘要预防便秘，当然要多吃高纤维素食物，每天两个水果和两碗蔬菜是不可缺少的；在这里我们特别推荐红米饭，因为红米饭不但纤维素较高，维他命和矿物质亦较白饭丰富。煮红米饭前要浸最少两小时，最好混合一半白米同煮，比平日多放点水，煮出来的红米饭口感较佳。除此之外，别忘记每天饮六至八杯水份，这分量并不包括含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、汽水等等，因为咖啡因是利尿剂，会增加水份流失，对便秘没有帮助。运动亦可加速肠道蠕动，孕妇可先咨询医生，作轻量适合的运动。